专题科普

自秋分以来,天气已经开始明显地转凉不知道大家有没有注意到每年中这段最美好最舒适的时段却也恰恰是我们暴饮暴食最多的时段。那么暴饮暴食后有没有补救措施呢？

首先我们要了解：暴饮暴食是种不良的生活习惯，其养成原因分别有内在与外在两大方面。

内在主导因素是情绪的变化，当你情绪处于极度开心、极度悲伤或食物好吃的时候，可能胃口大开，会拼了命得吃，吃得你的胃感觉装不下了，可你还是控制不住自己的嘴，还一直的吃喝下去。

外在主导因素是人际的交往，往往多见于工作应酬当中，还有每逢佳节的时候，朋友聚会等。许多人整天泡在酒局、饭局中，生活极度不规律。

暴饮暴食会给人的健康带来很多危害。两大主要危害是肥胖与胃病。

（1）肥胖。现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

（2）胃病。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

  除了上述两种情况，还有肠道疾病、疲劳、癌症、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等不同程度的危害。

在补救开始前，首先需要调整的是你的情绪。很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

1.禁食半天。我们暴饮暴食之后，我们需要先禁食半天，让肠胃彻底消化这些食物，这样我们肠胃的负担才不会加重。

2.隔天大量喝水。有时候我们会发现，暴饮暴食之后，身体确实感觉肉肉多了点，但这有时候可能只是我们暴饮暴食留下的水肿。这里建议大家在第二天早晨的时候多喝水，促进代谢。

3.做胃部运动。不少人在暴饮暴食之后有一种感觉，那就是肠胃实在装不下去了，感觉胃很紧。实际就是我们肠胃已经被食物撑到极限了，这时可以按摩腹部，助力肠胃蠕动。

4. 增加运动量。不能在饭后做运动，但我们可以在暴饮暴食之后的一周增加运动量。通过无氧运动加有氧运动先后结合的方式，可以分别进行对体内糖分、脂肪的消耗。同时，不要忘记运动前的热身与运动后的拉伸。

最后提醒大家，能够补救的只有短期的暴饮暴食，良好的饮食习惯还需自觉培养并进行自律。