安安是一个爱吃零食的90后小吃货，之前用过好几种减肥方法和产品都反弹了，今年3月份偶然加了我好友，简单的自我介绍之后第一个问题问的就是：老师啊，我特别爱吃零食，试过好几种减肥方法和产品，她们都告诉我减肥不能吃零食，我坚持不了，所以，最后就以失败而告终，我该怎么办呀？是不是零食就是减肥时期的天敌？

这是很多人的误区，其实减肥完全可以吃零食的，不过减肥期间的零食吃什么？吃多少？什么时候吃？还是有讲究的，我下来就给大家一一分享。

健康零食怎样挑选？

第一步：看配料表

配料表越短越好，说明含有更少的食品添加剂

第二步：看营养成分表：

能量

蛋白质

碳水化合物

脂肪

钠

这是营养成分表的五项

食物卡路里是大家最关心的，能量怎么换算成卡路里？除以4就可以了，可以简单进行热量估算，清清楚楚知道你吃下去了多少热量？以这个果汁饮料为例，每100ml的能量是216千焦，除以4大约是50千卡（卡路里）。

挑选食物时记住这个原则

高蛋白

低碳水

低脂

低钠

这两款酸奶你会选哪一个？

选第二种哦，蛋白质含量高低碳水、低脂,你学会挑选了吗?

减肥期间推荐的零食

1. 零食红榜

新鲜的水果，（热带水果热量一般比较高，尽量少吃）纯牛奶，低糖的酸奶，原味的坚果  豆腐干，牛肉干，即食的鸡肉丸等。

这类食物

 推荐理由:

水果富含维生素和膳食纤维，

豆腐干、牛肉干鸡胸肉含有还有丰富的蛋白质，

原味坚果还有丰富的膳食纤维和蛋白质，只是坚果大多脂肪含量很多，一定要注意量，每天一袋儿混合原味坚果就可以啦。

2.零食黑榜

杂粮饼干、蛋糕、薯片、奶茶、 各种甜饮料等。

不推荐的理由是:高油、高糖、高碳水、高热量基本没有膳食纤维，大多都还有很多的盐

是减肥路上的拦路虎。长期吃这类食品变胖只是最小的危害会引起三高很多慢性疾病 对健康有很大的危害。

不推荐也不是让你完全不吃，一礼拜可以1-2次，放在上午2点之前。

因为这类零食碳水化合物和脂肪含量都特别高，吃的时候适当的减一下主食，保持一天热量不超就行。

零食什么时候吃？

上午10点多，下午4点多是推荐吃加餐的最佳时间，当然，有的人因为工作性质这个点没法加餐根据你的时间判断，离你吃正餐的时间3个小时以上就可以了，如果没有3个小时那说明你不是真的饿了而是嘴馋了 这时就尽量不要吃了，实在忍不住可以嚼口香糖或者喝一些水，很快就把注意力转移了。

其实

根本就没有吃不胖的食物，也没有神奇的食物吃了不胖.

只有吃不胖的饮食习惯。

参考文献：

［1］ 葛可佑等. 中国居民膳食指南2016版.拉 萨：西藏人民出版社