备孕是指有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优生优育的重要前提，为保证成功妊娠，提高生育质量，预防不良妊娠结局，夫妻双方都应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。因为健康的身体状况，合理膳食，均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。

一、双方均应戒烟禁酒
怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害，因为吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育。

二、调整孕前体重至适宜水平
孕前体重与新生儿出生体重，婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切联系，肥胖或低体重的女性是发生不良妊娠的高危人群。通过合理膳食和适量运动来调整，使体质指数(BMI)达到18.5~23.9kg/m²范围。

举例：一个人身高165cm、体重60kg，那么她的BMI=60kg÷ 1.65m²，计算得到她的BMI为22.0，为正常范围。1、低体重(BMI<18.5kg/m²)的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可以有1~2次的加餐(牛奶/酸奶/水果/面包/鸡蛋)，放在两餐中间。2、超重(BMI≥24kg/m²)、肥胖(BMI≥28kg/m²)的备孕妇女，应放慢吃饭速度，避免过量进食，减少或不吃甜食糕点、甜饮料、油炸食品，减少外出就餐，控制烹调用油。多吃绿叶菜，菌藻类、瓜茄类蔬菜，吃土豆、山药、芋头时主食减量。推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

三、多吃含铁、碘丰富的食物
1、女性是缺铁性贫血的高发人群，孕前要纠正贫血，否则怀孕后会影响宝宝体格和智力的发育。建议每周吃一次猪肝或动物血，每天肉类总量100克(二两，约有两个鸡蛋大的量，肉类不仅仅是猪牛羊，鸡鸭鱼虾贝类均为肉类)

2、除食用碘盐外，建议每周摄入1次富含碘的食物：海带、紫菜等、海鱼。

四、健康生活，做好孕育新生命的准备
1、作息规律，保证充足的睡眠、保持愉悦心情

除非是工作原因加班外，一定要避免熬夜，长期晚睡熬夜会导致内分泌紊乱，激素水平异常，对受孕不利。

2、饮食均衡，吃好早餐，餐餐有蔬菜，每天一杯牛奶、一杯酸奶，一个鸡蛋。二两肉(畜禽，水产品)，深色蔬菜(绿叶菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等)比例占60%以上。

3、进行健康体检，做好洁牙，若有龋齿、牙周病等积极治疗，避免带病怀孕。

4、保证每天至少30分钟中等强度的运动。增强抵抗力，尽量避免孕早期因天气变化三天两头感冒发烧。

5、准备怀孕前3个月开始补充叶酸。

优生优育是每一位准爸爸准妈妈的必修课，你准备好了吗？希望以上内容对想要孕育健康宝宝的父母有所帮助！