天气越来越冷

西安终于迎来一场雪

冬天很适合和家人、朋友在温暖的室内

吃些温暖的食物～

但一不留意就容易吃太饱

很多人总是怕饿着

殊不知“吃太饱”也要命！

天气一冷，为了抵御严寒，身体需要更多的热量，胃口就比较好，很容易吃撑。

吃撑了的后果只是长肉么？

不不不，还有一系列的“富贵病”等着你呢！

长期让自己处于过饱的状态，人体对食欲的调控机制会慢慢失灵，从而陷入越吃越胖、越胖越吃的恶性循环。

长期过饱引发10大风险
肥胖

众所周知，吃得太多，多余的“营养物质”堆积在体内，就容易引发肥胖。

胃病

吃得过饱，直接危害就是胃肠道负担加重，容易出现消化不良。

另外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。

如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，就会使得胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会。

胃一旦处于饱胀状态就会大量分泌胃液，会破坏胃黏膜、屏障，产生胃部炎症，长期以往，甚至可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

肠道疾病

有科学家发现，脂肪如果堵塞在肠道里，很有可能会造成肠阻塞，大便会发黑、带血。

疲劳

吃得过饱，容易引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。

人吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人处于疲劳状态，昏昏欲睡。

癌症

日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

老年痴呆

日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

急性胰腺炎

饮食吃得过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

神经衰弱

用餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，这就有可能诱发神经衰弱。

5招你做到“七分饱”
俗话说：三分醉，七分饱，八分待人，刚刚好！

很多人都听说过，用餐七分饱最好，那么，“七分饱”到底是啥感觉呢？

10分饱：“撑死了”的痛苦感，多吃一口都想杀人的感觉。

9分饱：怕浪费的话，还可以勉强的吃几口。

8分饱：食物正好在胃的位置，不会出现，一打嗝食物就要出来的感觉。

7分饱：胃里还没有觉得满，对食物的热情已经消减了，进食的速度已放慢。肚子不涨，也不打嗝的状态。

每餐固定时间吃

最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得过多过快。

一般情况下：
早餐6∶30~8∶30
午餐11∶30~13∶30
晚餐18∶00~19∶00

每口饭咀嚼20次

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢。一般来说最好保证每口食物咀嚼20次。

对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25次以上。

每餐不少于20分钟

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。

如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。

饭前喝碗汤，增加饱腹感

吃饭前喝碗汤，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品。

比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，以免一不留神做太多吃太多。

饭菜吃不完别勉强

做饭时建议少油少盐少糖，以免食欲受到刺激，胃口大开。

如果饭菜做多了，可盖上保鲜膜放在冰箱保鲜室。当食物变质或过多时，千万不要因节俭而逼自己吃太多。