不同年龄段的人对于营养的需求有很大差异，虽然一直讲究营养上的均衡，但是补充营养要有侧重点，根据年龄段来选择合适的营养。

1、20岁的人群要补充B族维生素

20岁左右身体机能比较活跃而且代谢速度快，应该多摄入能量。注意饮食上的多样化，不仅仅要摄入更多的能量，同时也要多吃一些富含B族维生素的食物，比如燕麦蔬菜牛奶以及瘦肉类等。

2、30岁的人群要补充抗氧化物质的食物

进入了30岁身体中的胶原蛋白以及水分会大量的流失，皮肤上开始出现皱纹，可以多吃一些富含抗氧化物质比较丰富的蔬菜和水果。平时要多吃一些紫色红色或者橙色的食物，比如紫甘蓝胡萝卜葡萄等。

3、40岁的人群要补充镁元素

进入了40岁会明显感受到年龄给身体带来的变化，皱纹开始增多而且关节疼痛，平时可以多吃一些五颜六色的蔬菜，里面含有一些营养元素，具有抗炎症及抗氧化的功效。另外要多吃一些绿叶蔬菜，里面含有丰富的镁元素，能够让肌肉得到放松，提高睡眠质量，帮助平衡荷尔蒙。

4、50岁的人群要补充叶黄素

随着年龄的增长，视力也会慢慢的下降，平时可以多吃富含叶黄素比较丰富的 南瓜 、菠菜或者奶类以及蛋类等。叶黄素主要是集中在视网膜的黄斑上，不仅能保护眼睛，同时防止黄斑变性，降低患上白内障以及夜盲症的机率。

5、60岁的人群补充维生素B12

维生素B12能够保护神经细胞，提高了红细胞的血压能力，促进了大脑功能。在红肉以及鱼油里面含有天然的维生素B12，能够保护心脏大脑以及眼睛，防止水分的流失。降低患上了心脑血管疾病的风险。

6、70岁的人群要补充大脑

70岁以上的人群必须好好的保护大脑细胞及记忆力，平时可以多吃鱼油以及DHA能够保护大脑细胞，多吃一些蛋类鱼类以及瘦肉类等，为大脑提供充足的营养。

温馨提示：每个年龄段的人群都要做好饮食上的调理，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食，吃饭时尽量细嚼慢咽。每天至少要吃12种以上不同的食物，食物要经常换着吃。