我们每个人都会出现便秘的情况，但是这种情况也分轻重有的人便秘轻只需要喝点撤火药或者是润便茶就行了，但是有的人便秘是非常严重的，就要采取一些办法了有好多人都会出现十多天不排便的情况这样是非常危险的。

什么是便秘？

1. 便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难；

2. 排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便；

3. 慢性便秘的病程至少为6个月。

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为什么慢性便秘会逐渐升高呢？有这些原因

1. 饮食结构改变

2. 生活节奏加快

3. 社会心理因素影响

4. 生活区域；

5. 工作压力；

6. 文化程度；

7. 滥用泻药可加重便秘。

便秘的发病机制都有哪些？

1. 胃肠动力障碍：缺乏纤维素和水分；久病卧床；年老体弱；长期服用泻药；

2. 胃肠道梗阻：肿瘤、肠粘连、慢性炎症致肠管狭窄；

3. 结肠病变：痔疮、肠痉挛；

4. 内分泌或代谢疾病：甲低、糖尿病；药物因素：阿片类、抗抑郁药、抗帕金森药；神经系统疾病；

5. 肠道微生态改变：菌群失调。

经常便秘会有危害？当然

1. 肛门直肠疾病（如痔疮、肛裂及直肠脱垂等）关系密切；

2. 在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要的作用；

3. 在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便甚至可导致死亡；

4. 生存质量下降，医疗费用增加。

想要排便畅快无阻，这些习惯很重要

1. 合理膳食

2. 水溶性膳食纤维：来源于果胶（果肉）、藻胶、魔芋等，吸水性强，可以增加大便的体积；

3. 非水溶性膳食纤维：最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦等全谷类食物；豆类、蔬菜和水果（果皮）等，促进胃肠道蠕动。

• 多饮水：每天至少喝水1.5-2.0L

• 益生菌、益生元

• 常运动：运动可刺激胃肠运动、促进排便，久坐职业的人群便秘发病率是普通人群的3倍

• 建立良好的排便习惯

• 每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射；

• 结肠活动在早晨醒来及餐后最为活跃，建议晨起或餐后2小时内尝试排便；

• 排便每次时间不超过五分钟，用力度5-7分（最大力度为10分）；

• 集中注意力，减少外界因素的干扰。

改善便秘是个“系统工程”

1. 便秘的药物治疗方法

• 营养治疗

• 高渣膳食：蔬菜、水果、粗粮；

• 增加维生素B1摄入：麦麸、粗粮、蔬菜、豆类及其制品；

• 增加饮水量，以软化大便；

• 每日坚持活动和锻炼：步行半小时。

• 食谱举例

总结：

建议大家多培养一些兴趣爱好，疏导自己的情绪，保持乐观心态。紧张的情绪也是致使便秘的原因哦。如果你还有什么好的缓解便秘的方法，不妨写出来告诉大家吧~