在健身界有一句话是这样说的，三分靠练，七分靠吃，这句话看起来虽然比较危言耸听，但是有健身经验的人都知道，这句话是很有道理的！饮食是健身中最重要的一环，如果我们吃不好，想要练就一副魔鬼身材是很难的！健身并不只是天天吃大量的蛋白质，搭配合理的饮食才是关键，今天我就来给大家详细的讲一下，对于一个健身的人来说，在一天的时间里，我们到底该如何安排好自己的饮食呢？

早餐
早餐一定要吃好！
主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮
一杯牛奶，两个鸡蛋，一些蔬菜，再加上几片全麦面包！
这样的早餐包括了碳水化合物
优质的蛋白质
这不仅会让我们一天充满活力
同时对于健身的人来说也是滋补！

午餐之前
对于健身的人
能量消耗比较大
所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感
所以我们可以吃一个苹果！
苹果含有大量的膳食纤维
能够促进肠道蠕动，防止便秘！
同时苹果中也含有大量的酸
它能促进食物的消化
让我们在午餐时胃口更好
吸收的营养更多！

午餐
对于健身的人来说
午餐是重中之重
所以我们不仅要保证吃的饱
而且要营养丰富，营养均衡！
午餐可以吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的（要富含蛋白质这是重点），这些都是必不可少的！
同时在饭后我们可以吃一些水果！

训练前的加餐
我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练
而且离上一餐过了4小时以上
这样会使训练的效果大打折扣
那么应当在开始锻炼前30分钟到60分钟来一点面包或是一根香蕉
这样就可以为健身补充足够的热量！

训练后的饮食
其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的
我们就要保证足够的营养
足够的蛋白质
同时也要使我们摄入的热量达到最低！
我们可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜
我们吃的菜最好是水煮的
不要吃油炒的
否则很容易增加脂肪的摄入
同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的！

增肌减脂主要是饮食，而不是训练。
糟糕的饮食习惯
会让你的锻炼困难重重
同时，增肌减脂期间
摄入食物的时候
也要记住获取都是对锻炼有益的食物
在饮食上
不能太过于放肆，必须有节制才行。

吃水果，少喝碳酸饮料
水果对于增肌减脂都有很大的帮助
特别是含有大量纤维的食物
少喝碳酸饮料
含糖冰茶和运动饮料

糖分摄入减少
糖分过多
对于健身锻炼没有什么好处。
多喝水

水分可以排除体内脂肪的副产物

促进身体新陈代谢率
还能提高消化效率。
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不要相信营养补给品
健身最不靠谱的就是营养补给品
任何未经加工
保留原始状态的东西总是更胜一筹
那些营养补给品不过是劣的加工物