糖甜甜的口味

总能给人带来甜蜜感

在心情烦躁郁闷的时候

吃点糖果或者甜食来缓解情绪

甜食给人带来的愉悦感

甚至让吃的人上瘾

但是研究表明，糖带来的好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。

经常过量吃糖，除了导致蛀牙和肥胖，还有可能导致更多的疾病。

那么，能给人带来幸福感和甜蜜感的糖真对人体有害吗？

过量摄糖的坏处

容易上瘾

由于糖类对大脑中的奖赏系统会产生较大的影响，大脑中奖赏系统的激活往往会刺激机体产生较为强烈的情感回报，提高大脑奖励区域的阈值，使我们觉得“还没吃够，得再吃些才算吃饱”。

而此刻，大脑内部的神经递质也在发生着类似毒品上瘾时的变化，如多巴胺受体减少、细胞外乙酰胆碱减少、阿片肽受体敏化等。

如果将高糖食物从动物的膳食中去除一段时间，动物就会表现出一系列的戒断症状，如焦虑、烦躁、肢体颤抖、摇头、攻击性增强、体温下降等。

因此，许多专家都曾表示：高糖食品便宜又容易获得，因而从某种意义上说，它们的危害可能比毒品更大。

伤牙

糖吃多了容易长蛀牙，是小孩子都懂的道理。糖停留在口腔内，在细菌作用下产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害。

导致肥胖

糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体使用量，就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。

大量的糖分短时间内进入血液，会引发胰岛素生长因子水平上升，从而使得表皮过度角化、皮脂分泌增加堵塞毛孔，导致形成痘痘。

另外，糖对胶原蛋白还有糖化作用，糖化会让胶原蛋白劣化，从而导致皮肤弹性降低，肤色发黄。

营养不良

糖是高能量食品，会直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。

骨质疏松

糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质，因此，吃甜食过多，可引起骨质疏松。

诱发多种慢性病

长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

加速皮肤老化

最最重要的一点，爱吃糖会显老、长痘痘，使皮肤变得黯淡！

减少糖摄入，我们能做什么？

世界卫生组织WHO前几年发布的成人和儿童游离糖摄入指南中建议：

糖摄入量应控制在总能量的10%以下，最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。

如何减少糖的摄入呢？建议从以下几个方面做起：

日常尽量不喝甜饮料

包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等等。

即使是纯果汁也要少喝

尽量直接吃水果，完整的水果最好。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果。

控制焙烤食品数量

尽量不吃或者少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食。自己做面包点心尽量少放糖。

养成尽量不加糖的习惯

除了五谷豆浆、咖啡不要加糖之外， 做菜也要少放糖。

购买包装食品时，注意看营养标签

此外，在食品标签中，还有很多东西其实也都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等，这些东西存在也要少吃哦。

糖虽然好吃，但一定要控制好量哦~