减肥是很多人

一直绕不过的一个忧伤话题

毕竟沙发那么软、手机那么好玩

好吃的美食又那么多

.......

但是导致肥胖的原因千千万

这个真是万万没想到！

说到减肥，大家脑海中一定会蹦出“管住嘴，迈开腿！”6个字。

但是今天，小科要曝光一个被大多数人都忽略了影响减肥的因素——睡不够！

是的，睡不够会更容易让人发胖，这绝不是危言耸听！

睡不够真的会发胖吗？
你睡的够吗？
怎么睡才能不胖？

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睡不够真的会发胖吗？

一般来说，我们的体力是由食物摄取和睡眠休息来进行恢复和补充的。

科学家们早就发现：当睡眠无法被满足，我们的身体自然而然会倾向选择进食来补充体力。

睡眠不足的时候人体内饥饿素就会增加，不断刺激大脑中的食欲系统，使人觉得饥饿从而诱发进食行为。

想想我们自己熬过的夜，很少有人熬夜没胃口吃饭的，总想着吃点什么夜宵，情不自禁就想打开手机上的外卖平台……

与此同时，随眠不足还会抑制瘦素的分泌。

顾名思义，瘦素可以通过抑制饥饿、提升热量消耗达到让机体“瘦”的作用，然而睡眠不足的时候瘦素就被抑制了…….

饥饿素增加、瘦素被抑制，所以人在熬夜后更容易对食物产生兴趣和渴望，尤其是高热量的食物。

很多小伙伴可能就要说，那我在熬夜的过程中坚决不进食不就好了？

即使你的意志力很坚定抵抗住了宵夜的诱惑，熬夜过程中并有有吃东西，身体里的脂肪还是会增加。

睡眠不足又克制食物摄入的时候，你的的身体会分泌皮质醇帮你对抗压力、饥饿和疲惫，皮质醇会影响血液中糖分的充分利用，导致脂肪的储存和肌肉的消耗。

不好好关灯睡觉，也会影响褪黑素的分泌。而褪黑素对于提升基础代谢率，有很重要的功效。

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你睡的够吗？

当下工作、生活节奏都比较快，很多人的平均睡眠时间都低于健康睡眠时间！
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

在作息方面，针对不同年龄段的群体，《健康中国行动（2019—2030年）》中也明确了不同的睡眠合格时长：

小学生每天睡眠10个小时
初中生9个小时
高中生8个小时
成人每日平均睡眠时间为7~8小时

实验数据表明：每天睡眠 6 个小时的人会比睡 7 个小时的人体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的体重又会增加更多……

我们经常也会听到人说：睡的不够会发胖，太贪睡也会变胖。

这里我们常说的贪睡、犯懒会使身体变胖，一般指的是我们睡觉或者犯懒时间太长，运动时间和运动量都受到了影响。但其实运动时间缩短、运动量减少的情况下，食物摄入量也变少的话，也不一定会变胖。

简而言之就是说：睡的多吃的少，不一定会变胖，但是睡的少吃得多，很大概率是会变胖的。

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关于减肥一定要记住

今天是世界防治肥胖日，关于减肥小科整理了一份小贴士给你：

1、饮食方面

营养充足多样化，每天要有充足的蛋白质，低脂低盐、适量瘦肉，豆制品、水果和适当的碳水化合物
尽量避免高热量、高糖、高盐食物的摄入
多喝水，加速身体代谢，少喝饮料

2、运动方面

合理运动，可以选择游泳、快步走、骑单车、打篮球、跳绳、散步等有氧运动
注意频次，根据自己的时间合理安排，每周尽量安排3次左右不少于半小时的运动

3、睡眠方面

保持充足的睡眠，成年人尽量不少于7~8小时
提升睡眠质量，减少床上玩手机等行为
规律作息，按时睡觉、起床，形成良好习惯