每逢佳节胖三斤？

你胖了吗？

我没胖

那你怎么重了？

我只是骨架大了

害怕长肉肉?其实只要科学应对聚餐，采取一些小措施，就能把体重掌握在自己的手里，告别节后肥~

聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆，吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。

这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。聚餐时：挑素的肉少的吃

如果是你点菜，就尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴。

餐桌上，尽量选择热量低的吃。

比如，素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注意鸡鸭一定要去皮，不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴，油多的菜建议过水去油。

因为聚餐前已经吃了一些食物，所以聚餐时应相应降低饮食量，吃到七成饱就不要再吃了。

吃的时候，挑素菜吃，每次夹一两根，少量多次地夹菜，嘴巴不停地动，不停地吃。

聚餐到最后一定要当心后面上的主食和汤，否则稍有不慎，将前功尽弃。

一般主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点，这些主食挑着吃，饭店里的汤一般油多，少喝汤。聚餐后：聪明轻断食

聚餐之后当天晚上称量一下体重，看看是否比前三天的平均值增加了。如果没有增加，说明聚餐控制很成功，如果体重飙升，赶快运动。

运动的同时，第二天还要轻断食，轻断食当天参考聚餐食谱，想想聚餐时哪类食物吃多了，第二天相应少吃。

比如肉吃多了，就少吃肉；主食吃多了，就少吃主食；水果吃多了，就少吃水果。
坚持这种轻断食方法，直到体重恢复到聚餐前的数字，再继续正常的饮食和运动。