不知从什么时候起，我身边的女性朋友不管年龄大小，谈论的话题总是减肥，而且不管胖瘦，都是再喊我要减肥，有的女孩子看上去很瘦很瘦都有些营养不良了，还在喊我要减肥，所以今天就“肥胖”这个话题要和大家好好聊聊了。

我们首先要自己学会判断肥胖，那么怎么判断呢？肥胖主要是根据体内脂肪集聚过多和（或）分布异常来确定，按脂肪分布可分为全身性肥胖和中心型肥胖。中心型肥胖的脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，这类型肥胖者发生代谢综合征的危险性较均匀性肥胖者要高。世界卫生组织提出用体质指数来判断肥胖：体质指数（BMI）=体重（Kg）/身高²（m²），对于亚洲人要求范围如下，体重正常：18.5〜23.9；超重：24〜27；肥胖：≥28；体重过低：<18.5

第二个就是腰围的要求了，中国成人若男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，则可以作为腹型肥胖的诊断标准。

第三个我们可以用标准体重与肥胖度来判断：标准体重（kg）=身高（cm）-105，肥胖度=【（实测体重-标准体重）/标准体重】×100%；

体重超标的分度：±10%为正常范围，超过10%为超重或过重，超过标准体重20%为肥胖，20%〜30%为轻度肥胖，30%〜50%为中度肥胖，>50%为重度肥胖，>100%为病态肥胖。

我们可以从以上3点大概就判断出自己是否在正常范围内，如果在正常范围内我们只要均衡饮食，加强锻炼身体即可。如果像明星一样学习减肥，不吃主食，或者认为自己一定要减到不过百斤才算是正常身材那就错了。而我跟前大部分的女性朋友都是通过饮食减肥的，不吃主食，不吃肉，甚至一天只吃一顿饭，最害怕的是一个女生三个月只吃蔬菜，饿晕了乃至到了医院，还认为自己很胖要减肥，而这些认知都是错误的，盲目节食，不仅达不到目的，反而影响健康导致疾病。德国科学家研究表明：超过正常体重15%的人，比正常体重或低于正常体重的人智商高28个百分点。尤其好的脂肪是大脑的重要物质，是神经脑细胞的重要材料，是促进大脑发育、决定智商高低的关键。如果长期摄入不足，则会引起人类脑的退化。中年妇女低于标准体重的15%时，雌激素不能正常释放而引起闭经。少女脂肪要占体重的17%，方可正常初潮，体内脂肪至少达22%，才能维持正常月经周期，若低于17%，则会影响第二性征发育。

人体腹部脂肪对内脏器官起到保护、支撑、固定的作用。脂肪对保持女性曲线美有重要作用，脂肪能使皮肤丰满而不皱缩，富于弹性而不松弛，增添皮肤的光滑润泽。若缺乏脂肪，身体消瘦，皮肤松弛，失去了健康的美感。所以因节食而禁止脂肪、蛋白质的摄入必然走入误区，而是要适量摄入脂肪。女性朋友们也千万别在减肥食谱上划掉蛋白质部分。每个人都希望自己有匀称的身体，女子以苗条、男子以健壮为美。可是，过度追求体态苗条，忽略了科学减肥方法，不仅因骨骼如柴而失去了曲线的美，因身体虚弱而失去了健壮的美，甚至会因身心受到严重损害失去了健康。

所以，我想告诉广大的女性朋友们，健康是第一位，正确认识肥胖，科学减肥，合理锻炼，维持正常体重就好。如果觉得自己胖了要减肥，一定要理性对待，不能盲目减肥而影响健康。