首先恭喜您晋升为准妈妈，愿您和宝宝轻松愉快的享受美好孕期时光。漫长的孕期40周为足月，1-13周末为孕早期。早期有许多孕妈会感到各种不适，食欲降低，饱胀感明显，便秘，厌油恶心，口味改变。这都是早孕的正常反应。

这些反应会令你不爽，但也会带来有利的一面，延长食物在肠道停留时间，使一些营养素如：钙、铁、VB12、及叶酸等的肠道吸收量增加，与孕妇、胎儿对营养素的需要增加相适应。等过了孕12周后，这些反应逐渐减少乃至消失。

一、为帮助有早孕反应的孕妈顺利度过孕早期，给大家提出一些建议、积极尝试会有意想不到的效果。

1、积极寻找乐趣、发掘自己的爱好、做点喜欢做的事情，转移注意力如出去散散步、和朋友聊聊天、学习插花艺术等

2、保持愉快心情、不必因胃口不好，吃的少而担心影响宝宝发育感到焦虑，孕早期胚胎生长速度较缓慢，只需按时服用叶酸即可。即使妊娠剧吐的孕妈也无需担心宝宝的营养不够、营养物质会通过静脉输液的方式进入到你的血液里运送给宝宝的，担心和焦虑只会加重早孕反应，多想想再过几个月后就能看到自己可爱的肉宝宝，是件多么开心的事情。

3、禁吃冰凉的食物如：冰激凌，雪糕，刚从冰箱里拿出的冷饮。

4、禁吃油炸和高糖的食物，食物宜质软，清淡易消化

5、将往日一餐的食量分成两餐吃，做到少食多餐，细嚼慢咽、每餐7~8分（欠一两口才饱）。两顿正餐间可以酌情加餐：酸奶/坚果/西红柿/黄瓜/水果/牛奶/馍片/面包干/锅巴。

6、想吃就吃，不必在乎是否在饭点上，坚持两次呕吐之间加餐。

饮食上要照顾孕妇个人的嗜好、选择促进食欲的食物，允许孕妇在孕早期偏食、挑食、待早孕反应结束后逐渐过渡到平衡膳食。

7、除了服用叶酸外，有意识多摄入点富含叶酸的食物。猪肝、猪肾、鸡蛋、豌豆、菠菜、黄豆、红苋菜、小白菜等。

二、

没有早孕反应的孕妈孕早期注意事项：孕早期体重不宜增长过多，整个孕早期结束体重增长保持2公斤左右即可（从上面曲线图中红色矩形区域显示可以看出孕早期体重长得非常缓慢），切莫要片面理解“一个人吃两个人补”，“怀孕了就是要多吃”等言论。所谓多吃就是指食物种类多样化，不可单一，既保证营养摄入全面均衡、胎宝宝健康成长，而且利于孕妈体重控制。

1、没有反应的孕妈也要注意，其实这个时期的消化能力因为孕酮分泌的缘故，多少还是受影响的，因此正餐切忌不要过饱，达到八分饱即可（欠一两口），要少食多餐，清淡易消化，在两顿正餐之间加餐：酸奶/黄瓜/西红柿/坚果/水果/馍片等

2、全天主食视个人胃口而定、但最低也要保证200克（200~250克之间)

3、全天肉类100克左右（约两个鸡蛋大小），肉类并非仅指大肉，鸡鸭鱼贝类均可，每天一杯牛奶250克、一杯酸奶100、一个鸡蛋50克。

5、蔬菜多选择深色的，全天蔬菜300~500克，五大类蔬菜至少吃够四类、深色菜占一半，每天要保证有一种绿叶菜，

6、水果一天3种以上，全天总量小于350克。切莫吃刚从冰箱里拿出来的水果，吃水果一次量也不宜过多，否则影响肠胃功能，而其摄入过多的糖分会导致体重上涨，引起血糖和尿糖的异常。