根据数据显示，全球有3.5亿人患有抑郁症，每年因抑郁自杀死亡人数达到100万人。

在我国，抑郁症患者有9000万，每10个人里，就有一个人抑郁。

而女性的患病率明显高于男性，特别是在青春期、怀孕期、产后康复期等特殊阶段，都是抑郁症的高发期。部分人长期压抑自己的情感，内心恐惧、焦虑，再加上周围环境的影响，就会有人选择与这个美好的世界告别。

俗语有云“病从口入”。近年来研究发现肠道菌群与抑郁症的发生有密切关系，且肠道菌群影响宿主的代谢表现。研究人员发现，肠道细菌可以产生一系列神经递质，比如血清素、多巴胺等，它们都在人的情绪中扮演者关键角色。

一个人快乐的前提是健康，健康的前提是肠道。

一、抗抑郁食物小妙招：

1、补充益生菌，比如：酸奶、酸乳酒；

功效:补充肠道益生菌，维持肠道菌群平衡。是保持肠-脑信息传递通畅的重要物质。

2、选择含有益生元的食物，如洋葱、大蒜；

功效：益生元作为益生菌的食物，提供足量，营养价值高的食物，可以促进菌群更好的建立稳定的生存环境。

3、肉类、香蕉、坚果（花生、核桃、杏仁等）

功效：补充优质蛋白，碳水化合物，提高并补充大脑血清素（快乐因子）水平，提高食欲，改善睡眠，带给人愉悦感和幸福感。

4、五谷杂粮代替主食

       功效：加强抗氧化防御系统及增强药物代谢；补充B族维生素，缓解压力。

二、每日在饮食大原则

依据中国居民膳食宝塔，每天摄入12种，每周25种不同种类的食材；同时每天饮水量达1500-1700ml;加上适宜的运动；保持轻松愉悦的心情。

“让食物成为你的药物，而不要要药物成为你的食物”。

——希波克拉底 

爱生活，爱自己。我是营养师，邀您一起感受食物之美。