万物生长离不开太阳

最近，网络上出现了一个热门话题

不爱晒太阳易致骨质疏松

宣称：晒太阳是众多医生眼中最佳的保健品

真的是这样吗？

万物生长离不开太阳

最近，网络上出现了一个热门话题

不爱晒太阳易致骨质疏松

宣称：晒太阳是众多医生眼中最佳的保健品

真的是这样吗？

适当晒太阳对于健康确实有好处，但需要注意的是：晒太阳是把双刃剑，而它的“保健功效”和“危害”，都来自于太阳光中的紫外线。

今天小科就来说说晒太阳的重要性，并教你科学晒太阳。

晒太阳，就能预防骨质疏松吗？

网络上列出了晒太阳对于人体健康的种种“功效”，其中有确切科学依据的是合成维生素D。

维生素D是一种极其重要的维生素，在人体对钙的吸收过程中起到至关重要的作用。

所谓“不爱晒太阳易致骨质疏松”，是指晒太阳不足导致体内维生素D缺乏，从而影响钙的吸收，最终导致骨质疏松。

晒太阳可以帮助人体合成维生素D，弥补饮食中维生素D不足的缺陷，但并不能保证可以预防骨质疏松。

从近些年来的研究数据来看，并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现

所以，人们可以通过晒太阳来合成维生素D，弥补饮食中维生素D不足的缺陷，并不能保证可以预防骨质疏松。

晒太阳少，带来3大疾病

研究证实，不晒太阳的危害比想象更严重，且对人体健康有这4个方面的影响。

骨质疏松

多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

糖尿病

西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

抑郁

晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力。

与此同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁，在临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

晒多少太阳合适？

晒太阳一面是有利于合成维生素D，是人体主要的维生素D来源；另一方面容易伤害皮肤，增加皮肤癌风险。

那么，是否存在一个“合适的量”，让“晒太阳”既能合成足够的维生素，又能避免伤害皮肤呢？

迄今为止，并没有这样的科学数据。

因为合成维生素D和伤害皮肤都源于阳光中的紫外线——紫外线强弱和晒的时间长有关。

而紫外线的强度跟纬度、季节、一天中的时间、空气质量等因素都有关。

因此，目前为止，科学界并没有就此形成共识。

以下建议可供参考：

美国NIH的膳食补充办公室建议：上午10点到下午3点之间的太阳，每周晒两次（不用防晒霜）、每次5到30分钟。

3类人要注意防晒

晒太阳虽然对身体有益处，但以下3类特殊人群也需要注意防晒，避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。

• 生活在青海、西藏等海拔较高地区的人，及长期从事室外工作的人；

• 光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒；

• 毫无防晒措施去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。